Ergonomie am Arbeitsplatz
Die richtige Sitzhaltung am Arbeitsplatz ist enorm wichtig um Verspannungen vorzubeugen. Eine unausgewogene Belastung während des Sitzens kann unangenehme Muskelverspannungen hervorrufen und auf Dauer sogar zu Haltungsschäden führen. Daher sollte man auf die Ergonomie am Arbeitsplatz achten. Es gibt einige Regeln, die man einhalten muss, um die unangenehmen Folgen von langem Arbeiten vor dem Computer zu umgehen.
Diese Regeln beziehen sich auf den Bildschirm, die Tastatur, den Arbeitsplatz und den Schreibtisch. Zudem beziehen sie sich auf den Schreibtischstuhl, das Licht und die grundsätzliche Arbeitsumgebung. Bei der Körperhaltung am Arbeitsplatz ist zu beachten, dass man nicht starr in einer Position verharrt, sondern seine Sitzposition ständig ändert. Schmerzen in Rücken, Nacken oder Armen können von einer verkrampften Haltung herrühren. Um Rückenschmerzen zu vermeiden sollte man darauf achten, dass der Schreibtischstuhl den unteren Rücken stützt und man so leicht eine angenehme und natürliche Sitzhaltung einnehmen kann.
Um Schmerzen in den Beinen zu vermeiden sollte man darauf achten, dass man die Füße mit der vollen Fußsohle auf den Boden stellen kann. Zudem ist genügend Beinfreiheit sehr wichtig. Schmerzen in Schultern, Hals, Nacken und Armen können vermieden werden, indem man den Monitor so einstellt, dass er direkt auf Augenhöhe ist und man ihn direkt im Blickfeld hat. Die Tastatur und die Maus sollten optimaler Weise auf einer Ebene mit den Ellenbogen sein, wobei die Oberarme locker gelassen werden.
Auch die Schultern sollten locker gelassen werden. Werden die Tastatur oder die Maus nur leicht in eine Richtung verschoben, sodass sie nicht mehr frontal vor einem positioniert sind, kann das zu unangenehmen Verspannungen führen. Beim Schreibtischstuhl sollte man darauf achten, dass er höhenverstellbar ist, damit die Ober- und Unterschenkel in einem 90 Grad Winkel zu einander positioniert werden können. Die Rückenlehne sollte ebenfalls verstellbar sein, damit sie ideal an die Sitzhaltung angepasst werden kann.