Ergonomisches Sitzen
Die meisten Menschen empfinden das Sitzen als nicht anstrengend und auch entspannend, jedoch ist das Sitzen gerade für die Wirbelsäule eine große Belastung, denn dabei kann die natürliche Doppel-S-Form der Wirbelsäule nicht eingehalten werden.
Um die Wirbelsäule zu entlasten und somit Rückenschmerzen vorzubeugen sollte man daher auf einige Dinge achten. Zunächst müssen Arbeitstisch und Schreibtischstuhl richtig eingestellt sein. Dabei gilt, dass Ober- und Unterarme im rechten Winkel zueinander liegen müssen. Obwohl der rechte Winkel keine natürliche Stellung ist, ist sie dennoch gut für die Wirbelsäule. Außerdem muss der Stuhl perfekt auf die eigene Körpergröße angepasst sein, dass heißt, dass die Oberschenkel und Unterschenkel ebenfalls einen rechten Winkel erreichen sollen. Dabei sollen die Füße mit der vollen Fußfläche auf der Erde stehen können. Das macht den Kauf eines vollkommen verstellbaren Schreibtischstuhls nötig.
Zudem sollte man die volle Sitzfläche des Arbeitsstuhls ausnutzen. Das heißt, dass mindestens 60% der Oberschenkel darauf Platz finden sollten. Ähnliches gilt für die Rückenlehne. Aufrechtes Sitzen ist auch ein Muss, wenn man richtig sitzen will.
Da beim Sitzen ab und zu das Becken nach hinten abknickt, muss es durch die Rückenlehne gestützt werden, sonst kann ein Rundkreuz entstehen. Dynamisches Sitzen fördert die Durchblutung der Rückenmuskulatur und die Nährstoffversorgung der Bandscheiben. Dynamisches Sitzen bedeutet, dass man seine Sitzposition ständig ändert. Dabei wechselt man zwischen aufrechter Sitzposition und Ruheposition. Während längerer Sitzphasen sollte man auch kleinere Pausen einlegen und ab und zu aufstehen und ein paar Schritte gehen.
Auch die Arme müssen ab und zu entspannt werden, dazu kann man sie auf den Armlehnen ablegen. Das entlastet den Schulter- und Nackenbereich und beugt Muskelverspannungen vor. Kann ein Bürostuhl diese Kriterien nicht erfüllen, dann sollte man sich einen neunen Stuhl kaufen, denn ergonomisches Sitzen kann Rückenbeschwerden, wie zum Beispiel Rückenschmerzen, vorbeugen. Auch sportliche Betätigung ist ein guter Weg Rückenschmerzen vorzubeugen oder zu bekämpfen.