Goldenen Regeln bei Rückenschmerzen
Rückenschmerzen können verschiedene Ursachen haben. Meist liegt die Ursache des Schmerzes in einer Über- oder Unterbelastung der Wirbelsäule. Möchte man etwas gegen seine Rückenschmerzen tun, dann ist es zunächst wichtig zu wissen, wann die Schmerzen auftreten.
Tritt der Rückenschmerz plötzlich auf, dann kann es ein Hexenschuss sein. Ist der Schmerz langwieriger und strahlt aus dem Bein, dann kann der Ischias-Nerv betroffen sein und ein Bandscheibenvorfall kann die Folge sein. Allerdings gibt es einige goldene Regeln, die man bei Rückenschmerzen beachten sollte.
Zunächst sollte man versuchen viel in Bewegung zu bleiben, auch wenn man von Berufswegen her im Sitzen Arbeiten muss. Man sollte sich regelmäßig Pausen gönnen und sich strecken. Auch nach Feierabend sollte man sich nicht auf die Couch setzen, sondern ein wenig Sport treiben. Besonders gut bei Rückenleiden sind Sportarten, wie Schwimmen, die Rückenschule oder Joga. Dabei sollte auch der Bauch trainiert werden, denn auch diese Muskulatur unterstützt die Wirbelsäule.
Auch bei starken Attacken, sollte man nicht länger als zwei Tage im Bett bleiben. Lieber sollte man Schmerzmittel einnehmen und sich ein wenig bewegen, das bringt Linderung auf längere Sicht. Allerdings sollte die Einnahme von Schmerzmitteln nicht zur Regel werden, sonst droht eine Abhängigkeit. Auch die Belastung, die man seiner Wirbelsäule antut, sollte gering gehalten werden. Man sollte keineswegs schwer heben und auch aktiv heben, das heißt, dass man aus den Knien heraus hebt und nicht aus dem Rücken. Bei der Arbeit vor dem Computer sollten der Stuhl und auch der Schreibtisch ideal auf die eigene Körpergröße eingestellt sein.
Dabei gilt, dass die Oberschenkel gerade auf dem Sitzkissen liegen und die Unterschenkel im rechten Winkel abfallen. Die Füße sollten mit der vollen Fußfläche auf dem Boden stehen. Auch Übergewicht ist eine starke Belastung für den Rücken, daher ist Abnehmen nicht nur gut für das Selbstbewusstsein, sondern auch für die Wirbelsäule.